Witam.Potrzebuję pomocy , ponieważ nie wiem jak ułożyć sobie dietę.Od 3 miesięcy trenuję K1.Nie biorę żadnych odżywek i suplementów diety. Treningi K1 mam poniedziałek , środa , piątek oraz codziennie się rozciągam,robię pompki i przysiady i do tego jeszcze a6w.Mam 15 lat ważę 73 kg i mam wzrost 170 cm .Chciałbym schudnąć i mieć fajny kaloryferek [...]
Witam wszystkich, jak w temacie tzn. chciałbym zapytać kogoś wyrozumiałego i chętnego do pomocy o rade jak dawkować Xpand xtreme pump 800g dymatize nutrition800g w przypadku tak rozłożonego treningu: Pon - 12:00 Siłka, 18:00 Bjj Wtorek - 18:00 Bjj Środa - 12:00 Siłka, 18:00 Bjj Czwartek - 18:00 Bjj Piątek - 12:00 Siłka SObota i Niedziela Free
[...] oboz kondycyjny. Glownie bieganie, plywanie, troche cwiczen obwodowych. Niestety, z szamka jest tam srednio tzn. nie jest zle, ale to zwykle obiadki domowe, jak w kazdym barze mlecznym. Oboz zaczyna sie za dwa tygodnie, w nastepny piatek koncze cykl na mono + xpand. No i wlasnie... co powininem wziac zeby zbytnio nie stracic masy? Trenuje SW.
Witam. Czy jest ktoś kto pomogł by mi ułożyć plan treningowy na siłownie. Skonczyłem własnie etap redukcji zrzuciłem z 86 na 71,6 kg. Robiłem trening na siłowni obwodowy. Teraz chciałbym zrobić trening pod mase. Macie jakieś pomysły, lub swoje plany, prosze o pomoc . Trening na siłowni - poniedziałek,środa,piątek,sobota Muay thai- wtorek,czwartek
Witam... chciałbym abyście pomogli mi z planem na mase. Ćwicze w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Mam 182 cm, 75 kg. I chciałem jeszcze wiedziec, po ile serii robić na każdą grupe mięśniową. Za każdą pomoc odwdzięcze się SOG'ami :)
Nowy nabór od maja: Sekcja Prądnik (ul. Majora 12 A) piątek 15.30 - 17.00 niedziela 11.00 - 12.30 koszt 80 zł/msc Sekcja Nowa Huta (ul.Ptaszyckiego 4) wtorek, czwartek 19.00 - 20.15 koszt 60 zł/msc więcej informacji na stronie www.bokstajski.com.pl Zmieniony przez - L_B w dniu 2010-04-03 11:39:41
Witam mam małe pytanko odnośnie dni treningu... A wiec tak w tym tygodniu w piątek jest święto i siłownia jest zamknięta.. Wiec pomyślałem sobie żeby isc na siłke we Wtorek , Czwartek , Sobote.. Ćwicze planem 3 dniowym prawie zawsze ćwicze Pon , Srod , Piat...' Czy taka zmiana wpłynie jakoś na treningi ? Pozdrawiam
Czołem, wczoraj po pracy pojawiła mi się na kolanie opuchlizna (praca w ciągłym ruchu), nie boli No ale wiadomo, ze sprawia to dyskomfort przy pełnym ruchu bo czuje, ze jest tam spuchnięte. Nie pytam o radę medyczna bo to jak wróżenie z fusów, wiec w piątek idę zrobić prześwietlenie żeby zobaczyć co tam się dzieje. Moje pytanie brzmi czy w takiej [...]
Witam w piątek rano gdy szedłem do szkoły zaczął mnie boleć przód prawego barku. Gdy podnoszę do góry to nie boli, ale gdy próbuje dotknąć lewego barku to bardziej boli. Jak rozruszam to na jakiś czas przestaje boleć. Wie ktoś możę co to jest? @ Pomyłka w temacie. Ból z przodu barku. Zmieniony przez - Seenseii w dniu 2014-09-13 21:38:49
Zaawansowani pakerzy napiszcie co z czym ćwiczyć. Poniedziałek ,Środa ,Piątek Kupiłem trochę HMB i prochormony i chciałbym maxymalnie wykorzystać Pozdrawiam i dzięki za wszelkie rady
No Son musze przyznać że nie spodziewałem się tak szybkiej dostawy. Paczke zamówiłem w środe ok.16, a dostałem ją dzisiaj (piątek) rano Widać solidna firma. Jeszcze raz dzięki
Mozliwe ze juz było te pytanie ale chciałbym sie dowiedziec bo niemoge znaleśc np. trenowac bic w teke dni poniedzilek - wolne wtorek- klata,bic środa-wolne czwartek-triceps,plecy piątek-wolne sobota-nogi,barki,bic niedziela- wolne co otym myslicie ?? pozdrawiam
Witam trenuje trzy dni w tygodniu! przez trzy miesiące i za każdym razem kiedy cwicze grupe mięsni mam zakwasy ! czy to nie jest za mało wydaje mi sie ze jusz okres rozruchowy dawno minoł muj trening wygląda tak : poniedziałek- klatka ,triceps,barki wtorek-wolne środa- najszerszy,biceps czwartek-wolne piątek-nogi ,brzuch sobota-wolne niedziela [...]
skonczylem ACT, mam nowy plan i nim cwicze. biceps mialem w poniedzialek i wychodzi na to ze w kolejny poniedzialek znowu bede mial m.in. biceps. czy 1 raz w tygodniu to dosc? moze dac poniedzialek i np. piatek?
Witam. Zamierzam chodzić na siłownie w celu zgubienia nieco kilogramów, trening siłowy wraz z aerobami po siłowni 30 min. Poniedziałek; Klatka Wtorek: Nogi Środa: Barki Czwartek: Plecy Piątek: Biceps i triceps Sobota i Niedziela wolne. Zamienic kolejność ćwiczenie ? Jak tak to co z czym ? Może przełożyć jakieś ćwiczenie na Sobotę i zrobić np. [...]
Cześć. Co myślicie o takim podziale treningu fbw: poniedziałek:martwy ciąg,podciąganie na drążku wtorek:wyciskanie wąsko,ohp,biceps środa:wyciskanie na ławce prostej,wiosłowanie czwartek:wznosy bokiem,triceps,biceps piątek:martwy ciąg,podciąganie na drążku sobota:wyciskanie wąsko,ohp,biceps jest to trening w stylu ABA BAB tylko podzielony na 2 [...]
Witam, Ćwiczylem ponad rok, w wakacje przestalem i postanowilem znów zaczac. Nie zawsze mam dostepna siłownie dlatego przedstawiam wam moj plan i mam pytanie czy jest on dobry. Chce mieć zarówno troszke masy ale nie za duzo bardziej taką wytrzymalosc. Środa: Klatka-Triceps-Biceps - robie okolo 2,3 cwiczen na partie zalezy od wielkosci parti. 4 [...]
Cześć proszę o ocenę planu n mase z priorytetem na klate Pon klatka bic wtorek plecy środa klatka czwartek bic tric piatek klatka plan na klatkę wyciskanie sztangi 6 serii ile dam rade wyciskanie sztangielek 6 serii ile wejdzie skos wyciskanie sztangi 6 serii ide wejdzie pompki (nogi na parapecie zeby było trudno0 max
Chce wzmocnic/rozbudowac przedramiona i wzmocnic uchwyt bo czasami nie moge skonczyc niektorych cwiczen np podciaganie na drazku czy dolozenie zginania nadgarstkow z hantelkami do treningu w poniedzialek i piatek ma sens ? Cwicze 3 dni pon - klatka, triceps, brzuch, aeroby Sro - Plecy, biceps, aeroby Pon - Barki, Nogi, Brzuch dzieki
